Vitamin D 3   ( auch Cholecalciterol genannt)

Vorkommen

Vitamin D 3 ist eines der wichtigsten D Vitamine. Es ist fettlöslich und kommt nur in tierischen Produkten der Nahrung vor. Es wird unter Mithilfe von Sonnenlicht ( UV-B Strahlen) in  unserem Körper selbst produziert werden kann. Durch unseren zunehmenden Sonnenschutz und unserer allgemeinen Lebensweise, hat unsere Bevölkerung einen mehr oder weniger ausgeprägten Vitamin D 3 Mangel.  Daher ist ein gesunder Umgang mit Sonne und Haut, in welchem wir uns ihr auch für angemessene Zeit ohne Sonnencreme aussetzen, für unser

In Lebensmittel wie Fisch, Lebertran, Milchprodukte, und Eiern vor ( Vitamin D 2 kommt auch in Pflanzen vor.). Durch den Mangel an Sonne , reicht es in der Regel nicht aus , Vitamni D  3 alleine über die Nahrung aufzunehmen.

 

 

 

 


Funktion

Im Körper hat es verschiedene Aufgaben:

1. Regulierung des  Kalziumhaushalts und somit stabilisierend für unsere Knochen und Zähne ( in Verbindung mit Magnesium und Vitamin K)

 Fersensporn, Rachitis, Osteoporose und -malazie

 

2. Es stärkt unser Immunsystem  ( T-Lymphozyten)

 

3. Krebshemmend: Studien ergaben dass Krebserkrankungen ( Prostata, Lunge, Brust, Haut) bei Vitamin D Mangel sehr viel häufiger auftreten

 

4. Muskeln und Nerven

Parkinson, Alzheimer

 

5. Psyche

Depression, Schizophrenie

 

6.HauterkrankungenSchuppenflechte, auch Nagel-  und Fußpilz

 

7. Zur Bildung körpereigener Enzyme

 

8. Zur Aktivierung der Zirbeldrüse

( Schlafstörungen, Winterdepression, Gedächtnisschwäche )

 

9.Entgiftung

 

10. Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen

Bedarf

Hier gibt es sehr unterschiedliche Angaben und Meinungen.

Die Einheit wird in IE angegeben.

Sie können den Wert ebenso in gewissen Abständen , im  Labor bestimmen lassen.

Der Wert sollte nicht unter 40 ng, besser höher bis zu 120 ng liegen. (Ab 150ng sprechen liegt eine Überdosierung vor, sehr selten )

Es gibt eine grobe Regelung :

Für Babies 1000 I.E. und Erwachsene deutlich höher von 2000 I.E bis 20000 I.E.

( 40 I.E. entspricht 1mcg )

 

Es wird sehr häufig empfohlen zu Vitamin D3 Vitamin K hinzuzugeben, es wird häufig in Form eines Kombinationspräparates angeboten angeboten.

 

 

 

 

 

Wichtig: Vitamin K 2

Bei langfristiger Einnahme von Vitamin D 3 wird empfohlen Vitamin K 2 hinzuzufügen.

Ohne diese können die Vit. K2 abhängigen Proteine nicht durch Kalzium transportiert werden.

Marcumar -Patienten dürfen Vitamin K2 nur mit Absprache ihres Arztes in angegeben Dosen nehmen, da es die Wirkung von Markumar beeinträchtigt. ( bis 45 mcg Vitamin K 2 sind dennoch erlaubt )

Fragen sie Ihren Arzt ob er ihnen stattdessen ein Medikament verordnen kann, welches die Gerinnung nicht über Vitamin K 2 verlängert. 

Dosierung:

 

100 mcg Vitamin K2 pro Tag:

  • für gesunde Personen unter 50, die zusätzlich kein Vitamin D einnehmen
  • für alle Personen, die bis zu 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen

200 mcg Vitamin K2 pro Tag:

  • für Personen, in deren Familien Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose vorkommen
  • für Personen, die erste Anzeichen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose haben
  • für alle jene Personen, die mehr als 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen